האמת בדבר הסבל
דוקהה · Dukkha
הסבל הוא חלק בלתי נפרד מהחיים.
האמת בדבר מקור הסבל
סמודיה · Samudaya
הסבל אינו נובע מהמציאות, אלא מהאופן שבו אנו פוגשים אותה.
השתוקקות
האחיזה בנעים ודחיית הלא נעים. המרדף המתמשך אחר "אם רק יהיה לי..." כל מה שיכול לגרום לנו לעונג, יכול לגרום לנו גם לדחייה.
בורות - 4 החותמים
האמת בדבר הפסקת הסבל
נירודהה · Nirodha
הסבל אינו גזירת גורל, אפשר להשתחרר ממנו.
ויתור
שחרור הניסיון לשלוט במה שאינו בשליטתנו.
8 המצבים הארציים
קארמה
הדהוד אנרגטי. מתארת קשר בין כוונה, פעולה ותוצאה.
האמת בדבר הדרך להפסקת הסבל
מאגה · Magga
הדרך להשתחרר מהסבל היא הדרך המתמשכת.
פירוש המילה Samma (סממה): "הולם, מאוזן ומיטיב". הכיוון המדויק יוצר הרמוניה.
חכמה (המיינד)
- הבנה נכונה
- כוונה נכונה
מוסר (הסביבה)
- דיבור נכון
- פעולה נכונה
- עיסוק נכון
ריכוז (עבודה פנימית)
- מאמץ נכון
- מודעות נכונה
- ריכוז נכון
סריקת גוף
5 דקות של נוכחות שקטה - מצאי מקום נוח, והתחילי כשתהיי מוכנה.
עִצמי את העיניים. נשמי עמוק. התבונני.
זכרי
שכל תחושה היא ארעית וחולפת.
לעצום עיניים
עברו באיטיות איבר אחר איבר בגוף. שימו לב לתחושות: חום, קור, לחץ, דגדוג, נינוחות, או היעדר תחושה.
נשימה
הניחי לנשימה לזרום מעצמה, מבלי לכוון אותה.
ללא שיפוט
פגשי כל תחושה בסקרנות רכה, בלי לתייג אותה כטובה או רעה.